9 Cách tăng chiều cao tại nhà nhanh chóng

Để cải thiện chiều cao hiệu quả, các bạn có thể áp dụng 9 cách tăng chiều cao tại nhà nhanh chóng sau đây. Lưu ý, cần thực hiện nghiêm túc và kiên trì trong 1 thời gian thì mới có thể đạt hiệu quả cao.

Nhảy dây, chơi bóng rổ

Nhảy dây, bóng rổ là 2 trong số những bộ môn thể thao kích thích chiều cao phát triển nhanh hơn. Để tăng chiều cao, vận động đóng vai trò quan trọng. Khi vận động, quá trình lưu thông khí huyết và trao đổi chất diễn ra hiệu quả, hệ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe hơn, cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt, vừa có lợi cho sức khỏe vừa tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng nhanh.

nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả

 

Các bộ môn vận động tốt cho chiều cao gồm: Bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, đạp xe, đu xà, bơi lội…. Trong số đó, nhảy dây và chơi bóng rổ được lựa chọn để tập luyện nhiều hơn cả. Nhảy dây là bộ môn đơn giản, có thể tập luyện tại nhà, không đòi hỏi kỹ thuật quá nhiều. Còn đối với bóng rổ, mỗi khi người chơi bật nhảy để tranh bóng, chắn bóng hay ngăn cản đối phương ghi điểm sẽ kích thích xương phát triển, thúc đẩy chiều cao tăng lên. Mỗi ngày, các bạn có thể dành khoảng 30 phút – 1 tiếng cho việc tập luyện các bộ môn thể thao này để tăng chiều cao nhanh chóng.

Ngừng uống nước ngọt

Ngừng uống nước ngọt, đặc biệt là các loại nước ngọt có ga là điều tiếp theo cần làm để giúp chiều cao phát triển tốt nhất. Trong nước ngọt có ga chứa nhiều CO2, đường nhân tạo, chất bảo quản cùng nhiều phụ gia khác. Khi vào cơ thể, C02 đi vào dạ dày, gây ra tình trạng đầy bụng. Lúc này, chúng ta sẽ có cảm giác no, chán ăn, lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể hạn chế, khiến chiều cao khó phát triển. Nguy hiểm hơn, trong nước ngọt có ga chứa nhiều axit photphoric có khả năng làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, giảm hàm lượng Canxi trong xương, xương bị yếu đi, chiều cao khó phát triển. Cần loại bỏ hòa toàn nước ngọt có ga ra khỏi thực đơn ăn uống hằng ngày, thay vào đó, chúng ta nên uống nhiều nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây, rau củ tươi, bổ sung nhiều Vitamin và khoáng chất có lợi cho chiều cao.

Không ăn quá mặn

Đang cập nhật…

Uống 2 ly sữa mỗi ngày

Sữa là thực phẩm tổng hợp, cung cấp đồng thời nhiều chất dinh dưỡng giúp đảm bảo sức khỏe và thúc đẩy chiều cao tăng nhanh như: Đạm, vitamin A, vitamin C, vitamon D, Canxi, sắt, magie… 2 ly sữa mỗi ngày sẽ bổ sung 1 lượng lớn dưỡng chất, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh hơn.

uống sữa mỗi ngày là cách tăng chiều cao hiệu quả tại nhà

Ngoài sữa bò, các bạn cũng có thể lựa chọn sữa đậu nành, sữa được chiết xuất từ các loại hạt như hạnh nhân, mè đen, óc chó… cũng đều rất có lợi cho chiều cao. Thiết lập thói quen uống 2 ly sữa mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.

Đi ngủ sau 9 giờ tối

9h tối là thời gian phù hợp để chúng ta nghỉ ngơi, thư giãn sau 1 ngày làm việc, học tập mệt mỏi. Dù bạn thức dậy vào lúc mấy giờ, ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày thì vẫn nên đảm bảo thời điểm bắt đầu đi ngủ không quá 10h tối. Lý do là vì từ 11h khuya – 01h sáng là thời điểm tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Tuy nhiên, tuyến yên chỉ hoạt động hiệu quả nếu cơ thể ở trong trạng thái ngủ sâu giấc. Nếu không đi ngủ trước 10h, thì chúng ta không thể bước vào trạng thái ngủ sâu vào 11h đêm, ảnh hưởng rất lớn đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, cản trở chiều cao phát triển. Bên cạnh đó, để đảm bảo sức khỏe cho các hoạt động học tập, làm việc, chúng ta cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trưa từ 15-20 phút. Để có được 1 giấc ngủ ngon, phòng ngủ phải thực sự thoải mái, yên tĩnh, không có ánh sáng tự nhiên.

Ăn thực phẩm có chứa Canxi

Canxi là thành phần quan trọng trong cấu tạo xương. Nếu cơ thể bị thiếu hụt Canxi, quá trình tạo xương mới sẽ ngưng trệ, Canxi trong xương sẽ bị “rút” ra để thực hiện các chức năng quan trọng khác khiến xương yếu, giòn, dễ gãy, tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp. Do đó, để tăng chiều cao, các bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm có chứa hàm lượng Canxi cao như:

Nghêu: Khi chúng ta ăn khoảng 9-10 con nghêu đã cung cấp đến 33mg Canxi, tương đương 3,3% nhu cầu Canxi mỗi ngày của cơ thể. Ngoài Canxi, nghêu còn chứa nhiều protein ít chất béo, tốt cho sức khỏe, khoog gây béo phì.

ăn thực phẩm chứa nhiều canxi như ngêu

Bông cải xanh: Một chén bông cải xanh nấu chín chứa khoảng 62mg Canxi, đáp ứng khoảng 6% nhu cầu Canxi mà cơ thể cần mỗi ngày. Bên cạnh đó, loại rau này còn chứa hàm lượng dinh dưỡng khá lớn gồm: Vitamin A, vitamin C, vitamin B6 và chất xơ.

Khoai lang: 1 củ khoai lang chứa khoảng 68mg Canxi, cung cấp 7% nhu cầu Canxi/ngày. Khoai lang chứa nhiều kali, vitamin A, vitamin C rất có lợi cho sức khỏe.

Cam: Nhắc đến Cam, quýt, chúng ta thường chỉ biết đến vitamin C. Tuy nhiên, 1 quả cam lớn có thể cung cấp cho cơ thể đến 74mg Canxi. Do đó, đừng ngần ngại với việc uống 1 ly nước cam mỗi ngày để bổ sung đồng thời 2 dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe là Vitamin C và Canxi nhé.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Đang cập nhật…

Không dùng điện thoại trước khi ngủ

Nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ dành rất nhiều thời gian mỗi ngày để sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác. Với đặc thù công việc, học tập và cuộc sống hiện đại thì điều này là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu đang có dự định cải thiện chiều cao, các bạn nên có sự sắp xếp phù hợp, hạn chế tối đa thời gian sử dụng điện thoại, máy tính, đặc biệt là trước lúc ngủ, khi đã nằm trên giường.

Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

Sử dụng điện thoại vào buổi tối sẽ gây hại cho mắt đồng thời khiến chúng ta khó bắt đầu giấc ngủ. Những thông tin, bộ phim, video, trò chơi trên điện thoại làm nhiều người bỏ qua cảm giác buồn ngủ, thức khuya. Điều này sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển chiều cao. Mặt khác, tư thế sử dụng điện thoại, máy tính cũng gây áp lực cho cột sống, ngăn cản các đốt sống dài ra. Nguy hiểm hơn, nằm, ngồi lâu ở tư thế dùng thiết bị điện tử còn có thể làm cong cột sống vừa mất thẩm mỹ vừa hạn chế chiều cao.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Thuốc tăng chiều cao hay còn được biết đến với các tên gọi: Thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao… Sản phẩm này chứa các dưỡng chất giúp xương phát triển nhanh, cơ thể khỏe mạnh hơn như: Canxi, Collagen type II thủy phân, thảo dược tự nhiên, nhóm hỗ trợ giấc ngủ… Hàm lượng mỗi chất trong thuốc tăng chiều cao được cân nhắc và tính toán kỹ lưỡng. Do đó, ở mỗi độ tuổi nhất định, khi sử dụng thuốc tăng chiều cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng hằng ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh, không gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

sử dụng thuốc tăng chiều cao để hỗ trợ phát triển nhanh chóng

Các bạn có thể kiếm và lựa chọn một trong số các loại thuốc tăng chiều cao trên thị trường thông qua các tiêu chí: Công thức, nhà sản xuất, nhà phân phối, chứng nhận chất lượng…. Những loại thuốc tăng chiều cao nào đáp ứng đủ các yếu tố này được đánh giá là an toàn, hiệu quả.

Hiện nay, chiều cao không còn là ngoại hình bên ngoài mà đã trở thành một yếu tố quan trọng, quyết định đến công việc, tình cảm, sự thành công. Người sở hữu chiều cao nổi bật sẽ có nhiều cơ hội hơn trong cuộc sống, tiếp cận với những công việc được xã hội coi trọng, mức thu nhập cao như: Người mẫu, phi công, tiếp viên hàng không, công an, cảnh sát… Do đó, còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay 7 cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng tại nhà này để cải thiện chiều cao hiệu quả và tự tin hơn trong cuộc sống. Chúc các bạn may mắn.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *