7 Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhanh chóng

Tuổi 15 là thời điểm tuyệt vời để cải thiện chiều cao. Lúc này, chúng ta vẫn còn nằm trong giai đoạn dậy thì, dưới sự tác động của hormone, chiều cao sẽ tăng trưởng vượt trội. Vậy có những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nào? Cùng khám phá trong bài viết sau đây nhé.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Để chiều cao tăng nhanh ở tuổi 15, các bạn cần đặc biệt chú ý vào chế độ dinh dưỡng. Các bữa ăn hàng ngày sẽ là nguồn cung cấp nguyên liệu quan trọng để cơ thể thực hiện quá trình tạo xương mới, nối dài vào đầu xương cũ để giúp chiều cao gia tăng. Nếu không chú trọng việc ăn uống, cơ thể không những không khỏe mạnh mà chiều cao cũng sẽ “dậm chân tại chỗ”. Bên cạnh việc bổ sung đủ dưỡng chất thì các bạn nên ưu tiên chọn lựa những loại thực phẩm có lợi cho chiều cao vào thực đơn dinh dưỡng của mình.

Calo cần thiết hàng ngày cho tuổi 15

Calo là đơn vị đo năng lượng. Khi nạp thức ăn vào, cơ thể sẽ biến nó thành năng lượng để duy trì sự sống và thực hiện nhiều chức năng khác. Mỗi loại thực phẩm sẽ cung cấp mức năng lượng khác nhau. Nếu calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ thì cơ thể sẽ sử dụng calo từ các nguồn dự trữ khác như mở, cơ… lâu ngày sẽ khiến cân nặng sụt giảm. Nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng tiêu hao thì cân nặng sẽ tăng lên.

Lượng calo cần thiết cần nạp vào mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng lao động, sức khỏe…. Giai đoạn 15 tuổi, cơ thể cần nguồn dinh dưỡng dồi dào để thúc đẩy hoạt động của các hệ cơ quan, giúp chiều cao, cân nặng, chức năng sinh lý… phát triển tốt.

bổ sung đủ calo mỗi ngày

Với nam giới ở tuổi 15 nên bổ sung khoảng 2200calo/ ngày. Nữ giới cần khoảng 1800 calo/ ngày. Đây là hàm lượng vừa đủ để duy trì thể trạng tốt nhất mà không gây tăng cân. Do đó, tổng calo trong các bữa ăn hằng ngày của bạn cần đảm bảo các con số này để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Ăn gì để tăng chiều cao tuổi 15

Bên cạnh việc đáp ứng đủ hàm lượng calo cần thiết ở độ tuổi 15, chúng ta cũng cần chú ý bổ sung các dưỡng chất có lợi cho chiều cao. Để chiều cao tăng nhanh cần có các dưỡng chất: Canxi, Collagen type II thủy phân, phốt pho, magie, vitamin D và thực phẩm là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất này. Chế độ ăn uống tăng chiều cao nên bao gồm những thực phẩm sau.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa có hàm lượng đạm và canxi cao rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, nó còn có nhiều vitamin A giúp tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Sữa có vị ngọt, thơm, dễ uống, kích thước nhỏ gọn tiện lợi có thể mang theo mọi lúc, mọi nơi. Do đó, các bạn không nên bỏ qua việc uống sữa mỗi ngày để giúp chiều cao tăng nhanh nhé.

Cá hồi

Cá hồi có nhiều loại vitamin A, D, B, khoáng chất quan trọng: Canxi, sắt, phốt pho, selen… giúp cơ thể khỏe mạnh, chiều cao tăng trưởng tốt. Các bạn có thể sử dụng cá hồi để chế biến các món ăn hấp dẫn: Cá hồi chiên áp chảo, salad cá hồi, cá nướng, súp cá hồi, canh chua cá hồi…

Rau bina

Rau bina chứa hàm lượng Canxi, sắt khá cao. Đây lại là những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe, hệ miễn dịch cũng như tăng trưởng chiều cao. Các bạn có thể sử dụng rau bina để nấu canh, xào hoặc kết hợp với những thực phẩm khác để tạo nên những món ăn ngon miệng và giúp chiều cao tăng nhanh hơn.

Trứng

Đây là loại thực phẩm phổ biến, giá thành rẻ, có thể làm được nhiều món ăn ngon mà hàm lượng dinh dưỡng lại rất lớn. Trong 100g trứng gà chứa đến hơn 10g protein, chất béo, vitamin, sắt, kẽm, vitamin A, Canxi….  Do đó, đừng bỏ qua trứng khi lựa chọn thực phẩm tăng chiều cao.

Đậu nành

Trong các loại thực phẩm, đậu nành là loại có làm lượng đạm cao nhất. Ngoài ra, hàm lượng Canxi trong thực phẩm này cũng ở mức rất cao, có lợi cho sức khỏe xương khớp cũng như chiều cao. Các bạn có thể dùng đậu nành để chế biến các món ăn hấp dẫn hoặc làm sữa đậu nành.

Cam

Đây là loại trái cây tráng miệng rất tốt cho sức khỏe, sức đề kháng cũng như chiều cao. Trong cam có nhiều Canxi và vitamin A, vitamin C, chất xơ giúp bảo vệ cơ thể hiệu quả và hỗ trợ chiều cao tăng nhanh hơn.

Tháp cân bằng dinh dưỡng

Tháp cân bằng dinh dưỡng mô phỏng theo 1 kim tự tháp, cung cấp thông tin về những thực phẩm tiêu thụ trong 1 tháng, được chia thành từng nhóm khác nhau. Để đảm bảo sức khỏe tốt, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi người nên dựa vào tháp dinh dưỡng để lựa chọn thực phẩm phù hợp và xây dựng thói quen ăn uống khoa học.

Tháp này gồm 7 tầng được sắp xếp theo thứ tự từ cao xuống thấp: Muối, đường, chất béo, đạm, rau củ quả, đường bột.

tháp cân bằng dinh dưỡng

Nhóm đường bột: Đây là nguồn bổ sung năng lượng chính, chiếm đến 60 – 65% tổng năng lượng. Thực phẩm trong nhóm này bao gồm: Ngũ cốc, khoai tây, gạo, mì, ngô, khoai, bánh mì…

Nhóm rau củ quả: Đây là nhóm bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. ở nhóm tuổi 15, các bạn càng cần phải chú ý đến nhóm này để giúp chiều cao tăng trưởng tối đa.

Nhóm thực phẩm giàu đạm: Nhóm này bao gồm: Sữa, sữa chua, phô mai, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu. Bên cạnh việc cung cấp năng lượng, đây còn là nguồn bổ sung nguyên liệu để cơ thể phát triển cân nặng và chiều cao hiệu quả hơn.

Nhóm chất béo: Cơ thể cần chất béo để hỗ trợ hoạt động của tim và não bộ, bổ sung năng lượng và cũng là dung môi để hòa tan vitamin A, D, E, K. Để ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp, các bạn nên chọn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh thay vì chất béo bão hòa.

Nhóm đường, muối: 2 nhóm này đều cần hạn chế trong khẩu phần ăn hằng ngày vì nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Từ tháp dinh dưỡng, bên cạnh việc cân nhắc được nên chú trọng vào nhóm chất nào, hạn chế nhóm chất nào, chúng ta còn có thể luân phiên thay đổi các thực phẩm thuộc cùng 1 nhóm để giữ được cảm giác ngon miệng mà vẫn đủ chất, hỗ trợ sự phát triển chiều cao hiệu quả.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại, Ipad đều có tác động xấu đến sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao nếu sử dụng không hợp lý.

Thứ nhất, nếu dành quá nhiều thời gian cho việc lướt điện thoại hay ngồi máy tính, các bạn sẽ có ít thời gian hơn cho việc nghỉ ngơi, tập luyện thể dục thể thao và thậm chí là ăn uống. Xem nhẹ những việc này đều gây cản trở chiều cao tăng trưởng.

hạn chế dùng thiết bị điện tử

Tư thế ngồi, nằm khi sử dụng điện thoại, máy tính có thể gây ảnh hưởng đến cột sống, các khớp xương, tác động đến sự phát triển của chúng và ảnh hưởng xấu đến chiều cao.

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ gây hại cho mắt, tăng nguy cơ bị cận thị. Do đó, muốn chiều cao tăng nhanh tuổi 15, đạt được nguyện vọng cao lớn khi trưởng thành, các bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử lại nhé.

Tập môn thể thao tăng chiều cao ở tuổi 15

Thể dục thể thao là các hoạt động rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, tạo cơ hội để chúng ta mở rộng các mối quan hệ, rèn luyện kỹ năng giao tiếp. Đặc biệt, nó còn giúp thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.

Việc tập luyện phù hợp giúp kích thích các khớp xương dẻo dai, chắc khỏe hơn, thúc đẩy sự khoáng hóa xương và tăng sự tích lũy khoáng chất trong xương. Điều này có nghĩa là xương của chúng ta sẽ chắc khỏe hơn, đặc hơn, dài hơn, chiều cao tăng nhanh hơn. Ngoài ra, sau khi tập thể thao, tuyến yên cũng tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường. Với nhiều lợi ích thiết thực như trên, các bạn cần thường xuyên tập luyện thể thao hằng ngày để khỏe mạnh và cao lớn hơn.

Không phải bộ môn thể thao nào cũng giúp tăng chiều cao. Các bạn nên ưu tiên lựa chọn các môn thể thao sau đây nếu muốn cải thiện chiều cao hiệu quả:

Bơi lội

Bơi lội giúp toàn bộ cơ thể đều được vận động, nhất là vùng chân, tay, ngực. Khi bơi, vùng vẫy dưới nước giúp các nhóm cơ cũng phát triển rất tốt, hình thở nở nang và cân đối hơn. Đồng thời, cột sống, các khớp xương giãn nở tối đa, tạo ra khoảng trống để sụn phát triển, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh. Do đó, bơi lội không chỉ tốt cho chiều cao mà còn giúp các bạn duy trì vóc dáng thon thả, săn chắc, khỏe mạnh.

bơi lội tăng chiều cao

Bóng rổ

Bộ môn này đòi hỏi người chơi phải thường xuyên di chuyển ở cường độ cao, nhờ đó các khớp xương dẻo dai, linh hoạt hơn. Ngoài ra, để ghi điểm hoặc ngăn chặn đối phương ghi điểm, người chơi cần bật cao tạo điều kiện để các khớp xương giãn nở hiệu quả, thúc đẩy chiều cao tăng lên. Bóng rổ còn giúp chúng ta hình thành tư duy độc lập, tinh thần tập thể và phối hợp nhóm, có lợi cho công việc và cuộc sống sau này.

Nhảy dây

Các bạn có thể tập luyện nhảy dây tại nhà mà không cần phải đến phòng tập nào. Chỉ với 1 sợi dây nhảy phù hợp với vóc dáng của mình, các bạn đã có thể tập luyện nhảy dây ngay tại nhà. Khi bật nhảy để bước qua dây, các khớp xương liên tục được kéo giãn, cột sống giãn nở giúp việc tăng chiều cao diễn ra thuận lợi.

Đu xà đơn

Tập luyện xà đơn còn đơn giản và hiệu quả hơn bộ môn nhảy dây tại nhà. Các bạn cần chuẩn bị 1 thanh xà, gắn lên tường, tranh thủ các khoảng thời gian rảnh trong ngày để đu xà. Khi treo người lên xà, khớp xương và cột sống có điều kiện giãn nở theo hướng thẳng đứng, giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn đồng thời ngăn ngừa hiện tượng cong vẹo cột sống.

Tránh xa thực phẩm có hại

Bên cạnh các nhóm thực phẩm giúp chiều cao phát triển nhanh thì còn nhiều thực phẩm cản trở chiều cao tăng trưởng. Các bạn cần tránh ra các thực phẩm này thì chiều cao mới có thể phát triển thuận lợi.

Nước ngọt có ga

Đường và khí ga trong nước ngọt có ga vừa gây đầy bụng, chán ăn, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngoài ra, nó còn khiến cơ thể đào thải Canxi qua đường nước tiểu nhiều hơn, lâu dài dẫn đến tình trạng thiếu hụt Canxi, chiều cao tăng chậm. Trong loại đồ uống này còn chứa acid có thể hủy hoại men răng, gây sâu răng, làm tổn thương niêm mạc dạ dày, gây rối loạn tiêu hóa…

Thức ăn nhanh

Thường xuyên ăn thức ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì vì thực phẩm này có làm lượng calo khá cao. Lượng đạm và phốt pho trong thức ăn nhanh cũng rất nhiều.

tránh dùng thức ăn nhanh

Tuy đây đều là những chất có lợi cho chiều cao nhưng nếu hàm lượng quá cao khiến cho nồng độ axit trong cơ thể tăng lên. Để trung hòa axit, cơ thể phải huy động Canxi từ xương, làm giảm hàm lượng Canxi trong xương. Điều này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển chiều cao.

Chất kích thích

Thuốc lá, bia rượu, cà phê… đều chứa một hàm lượng nhỏ chất kích thích. Chất này khiến hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể bị ảnh hưởng, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, hô hấp, gây khó ngủ… Tất cả những hệ lụy này đều chính là tác nhân khiến chiều cao “dậm chân tại chỗ”.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Đừng quên việc bạn ngủ như thế nào có thể chi phối đến 25% sự phát triển của chiều cao. Giấc ngủ mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi, tái tạo năng lượng để chuẩn bị cho ngày tiếp theo.

nên ngủ đủ giấc mỗi ngày

Đặc biệt, khung giờ từ 23h – 01h sáng cũng là thời điểm tuyến yên tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn nhất. Lượng hormone này càng nhiều thì chiều cao sẽ càng tăng nhanh hơn. Tuy nhiên, nó chỉ được sản sinh ra khi cơ thể ngủ sâu giấc trong khung giờ vàng. Nếu ngủ muộn, bỏ lỡ khung giờ tuyến yên hoạt động năng nổ nhất thì chiều cao khó phát triển tối đa.

Mỗi ngày, các bạn cần ngủ đủ 8 tiếng, trong đó nên có khoảng 15 – 20 phút nghỉ trưa. Điều này giúp chúng ta tỉnh táo hơn vào buổi chiều. Thời gian đi ngủ tốt nhất là 21h – 22h vì cơ thể cần 1 giờ để ngủ sâu hoàn toàn. Phòng ngủ nên rộng rãi, thoáng mát, ít ánh sáng tự nhiên, không có tiếng ồn để giúp cơ thể dễ bước vào giấc ngủ. Chúng ta cũng nên tập thói quen ngủ không có gối để giúp cổ, lưng được thẳng hơn, hỗ trợ chiều cao tăng nhanh.

Cần uống đủ nước

70% cơ thể chúng ta là nước, mỗi ngày cần bổ sung đủ 2 lít nước thì cơ thể mới khỏe mạnh, các hệ cơ quan mới hoạt động hiệu quả. Nước cung cấp khoáng chất và tham gia vận chuyển chất dinh dưỡng đến khắp nơi trong cơ thể.

uống đủ nước

Ngoài ra, nước còn là dung môi tác động cho các phản ứng hóa học bên trong cơ thể, chuyển hóa và trao đổi chất nhằm xây dựng và duy trì tế bào. Trên thực tế, các tế bào chỉ có thể hoạt động và hoàn thành nhiệm vụ của mình nếu được hòa tan trong dung môi.

Bên cạnh đó, nước còn đào thải độc tố, phân phối hơi nóng của cơ thể, làm mát cơ thể trong trường hợp nhiệt độ môi trường tăng cao. Với hệ xương khớp, nước bôi trơn và giúp các khớp xương linh động hơn. Nước còn giảm xóc cho mắt, tủy sống và thai nhi trong nước ối.

Chiều cao chỉ phát triển tốt khi cơ thể khỏe mạnh và nước chính là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Do đó, đừng quên uống đủ ít nhất 2 lít nước/ngày để cao lớn vượt trội nhé.

Chú ý cách ăn mặc

Có rất nhiều hotgirl, hot boy được yêu thích trên mạng nhờ những bức hình check in mặt đẹp dáng xinh vốn chỉ có chiều cao trung bình, thậm chí thấp bé.

Chú ý cách ăn mặc

Chính cách phối đồ hợp lý, kéo dài chân đã giúp họ trông cao ráo hơn so với chiều cao thật. Để tự tin hơn trong quá trình thay đổi chiều cao, các bạn cần lưu ý một số yếu tố quan trọng sau

  • Sử dụng quần cạp cao: Loại quần này giúp gây ảo giác phần chân dài hơn thực tế giúp các bạn cao hơn so với chiều cao thật. Nó còn giúp bạn khoe được vòng eo thon gọn, quyến rũ.
  • Giày bệt mũi nhọn: Với các cô nàng sành điệu muốn cao hơn nhưng không thể sử dụng giày cao gót thì giày mũi nhọn cũng là sự lựa chọn vô cùng phù hợp. Đây cũng là chiêu đánh lừa thị giác giúp đôi chân dài ra, trông bạn cao hơn thực tế khá nhiều.
  •  Xắn gấu quần: Những chiếc quần được xắn cao hơn mắt cá khiến người đối diện có cảm giác bạn cao nhờ kéo dài đôi chân hiệu quả. Chiêu hack dáng này phù hợp ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, đừng tham lam xắn quần cao quá có thể phản tác dụng đấy nhé.
  • Mặc đồ đơn sắc: Những bộ đồ đơn sắc từ đầu đến chân giúp cơ thể của bạn không bị chia khúc, dù cao chỉ tầm 1m5 nhưng nếu lựa chọn những bộ đồ đơn sắc, các bạn trông sẽ cao ráo, thon thả hơn thực tế rất nhiều.
  • Dùng giày độn: Những đôi giày độn đế từ 3 – 5 phân giúp chúng ta ăn gian chiều cao đáng kể. Lưu ý nên chọn loại giày độn vừa phải, không độn quá nhiều nếu không người nhìn sẽ dễ dàng “phát giác” bí mật chiều cao của bạn.

Chiều cao là tiêu chí ngoại hình quan trọng, ảnh hưởng đến mọi mặt của cuộc sống. Nếu muốn thành công, được mọi người chú ý và có nhiều cơ hội hơn trong tương lai, các bạn trẻ 15 tuổi nên chú ý cải thiện chiều cao ngay từ bây giờ. Bởi khi đã hết tuổi dậy thì, chiều cao tăng không đáng kể và nếu đã chạm mốc 20 tuổi, chiều cao không thể tăng lên tự nhiên được nữa.

Chúc các bạn sớm chinh phục được chiều cao như mơ ước và thành công hơn trong cuộc sống.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *