Bắt đầu với một thói quen
Chắc chắn khi chúng ta cố gắng thay đổi cùng một lúc, kết quả không phải lúc nào cũng hoạt động. Cách đúng để thay đổi thói quen là thay đổi thói quen. Bởi vì khi chúng ta thất bại ở giữa, chúng ta phải bắt đầu lại. Chọn một thói quen mới, ví dụ “uống một ly nước khi bạn thức dậy”. Cách dễ dàng là trước khi thức dậy, chúng ta tưởng tượng mình thức dậy ngay lập tức lấy một cốc nước. Hãy tưởng tượng bắt đầu từ khi thức dậy, ngồi trên giường, bước ra ngoài, lấy một ly, rót nước, sau đó uống nó. Tiếp tục thực hành thói quen này trong ba tuần liên tiếp. Sau ba tuần, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn.
Tìm ai có thể kích hoạt nó
Chọn những thói quen bạn muốn thay đổi, sau đó tìm lý do và kích hoạt. Ví dụ, bạn muốn thay đổi thói quen ngủ muộn và điều này thường xảy ra vì bạn thường duyệt internet vào ban đêm. Vì vậy, hãy thay đổi thói quen đó bằng cách đi ngủ sớm, và dậy sớm để duyệt. Bạn có thể tìm kiếm các yếu tố kích hoạt để ngủ sớm, chẳng hạn như tắt máy tính, internet hoặc thiền khiến bạn quyết định đi ngủ sớm. Tìm hiểu lý do tại sao bạn nên thay đổi những thói quen này, ví dụ ngủ muộn khiến bạn không thể làm việc trong ngày hoặc gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Cam kết
Sau khi quyết định thay đổi thói quen, hãy cố gắng cam kết thực hiện nó. Viết xuống khi bạn phải bắt đầu và khi bạn nhắm mục tiêu thói quen để thay đổi. Đừng gác máy bằng cách nghĩ về những điều khó khăn trong quá trình, như bạn muốn bỏ hút thuốc, đừng nghĩ về việc nó có thể khó khăn như thế nào. Hãy suy nghĩ về lý do và kích hoạt.
Làm một mô hình khác
Khi làm một việc gì đó lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian nhất định, mọi người không còn nghĩ đến việc thực hiện nó nữa, nó sẽ trở thành một máy lái tự động trong não. Khi trở thành lái tự động, mọi người không còn tập trung toàn bộ tâm trí vào những gì họ làm. Rất thường thấy trong cuộc sống hàng ngày, khi ăn, bộ não của chúng ta đôi khi nghĩ về những việc khác như công việc phải làm tiếp theo, tình huống ở nhà, nhìn chằm chằm vào quá khứ hoặc nghĩ về những giấc mơ trong tương lai. Nếu không được kiểm soát, tâm trí sẽ thường xuyên nhảy lung tung, gây ra nhiều loại suy nghĩ và lo lắng .
Một cách dễ dàng để tránh hành động lái tự động là thực hiện một mô hình khác nhau mỗi ngày, chẳng hạn như đi làm về bằng cách đi một tuyến đường khác. Nếu bạn thường đi bằng xe riêng, thỉnh thoảng hãy thử sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Nó cũng đào tạo não để làm quen với sự thay đổi. Thói quen đã bén rễ đòi hỏi thêm nỗ lực và thời gian để thay đổi.
Báo động trực quan
Tạo một báo động trực quan khi bạn không thể từ bỏ thói quen cũ. Ví dụ, bạn không thể đứng để ăn thức ăn ngọt, nhưng bạn không thể ăn chúng vì lý do sức khỏe. Vì vậy, bạn có thể tưởng tượng bạn ăn thực phẩm có đường và sau đó ở trong phòng bệnh viện, chờ xét nghiệm máu vì lượng đường trong máu tăng vọt.
Tặng quà khi thành công
Khi thực hiện thành công trong ba tuần liên tiếp, hãy nghĩ về giải thưởng sẽ đạt được. Chắc chắn món quà này không phải là thứ gì đó trái với thói quen mới. Đừng tặng một món quà là một điếu thuốc, nếu thực sự thói quen bạn muốn thay đổi là ngừng hút thuốc. Hãy suy nghĩ về mặt hàng bạn muốn mua, hoãn việc mua mặt hàng đó cho đến khi ba tuần thay đổi thành công thói quen. Điều này có thể thúc đẩy để mạnh mẽ hơn trong việc đối mặt với những thách thức sắp tới. Nếu khó cam kết, hãy nhờ ai đó xem và nhắc nhở bạn.
Đừng bỏ cuộc
Thay đổi thói quen không dễ dàng như xoay lòng bàn tay. Nó cần một quyết tâm và động lực mạnh mẽ trong việc điều hành nó. Đừng quên cũng cần sự hỗ trợ từ những người thân nhất. Khi bạn thất bại, không nhất thiết phải từ bỏ và nói rằng điều đó là không thể. Hãy nhớ rằng, đây chỉ là một phần của cách thức hoạt động của bộ não! Làm đi làm lại nhiều lần. Tìm nguyên nhân thất bại và cố gắng vượt qua nó tốt hơn.
Chìa khóa để thành công từ việc thay đổi thói quen là gì
Bạn cần phải làm điều này nhiều lần để thay đổi hành động tự động. Các nhà nghiên cứu tâm lý học cho thấy các hoạt động đơn giản được thực hiện nhiều lần có thể giúp thay đổi thói quen. Hoặc có thể nhớ TIP, tức là
- Suy nghĩ : suy nghĩ và viết ra những gì bạn muốn thay đổi
- Tưởng tượng : tưởng tượng một thói quen xuống chi tiết các bước của bạn để thay đổi thói quen. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác, như “Tôi cảm thấy xấu hổ khi nói trước công chúng, nhưng tôi cần phải làm điều đó để tôi có thể tiến bộ. Vì vậy, tôi sẽ tập trung vào những gì tôi nghĩ cần phải hoàn thành. “
- Thực hành : bắt đầu thực hiện bằng cách thử các bước được đề cập ở trên.
